1. Bekken zijwaarts van en naar muur
3. Hol buiklig
5a. Knie naar schouder
6. Zijlig schouder opduwen
8. Bekkenbrug
10. Zijlig bekken opduwen
12. Schuine buikspieren
2. Hol - bol
4. Aanspannen diepe dwarse buikspier
5b. Twee knieën naar schouders
7. Knieën draaien van links naar rechts
9. Bekkenbrug 1 been strekken
11. Wisselend arm - been strekken
13. Draai romp in zijlig