1. Bekken zijwaarts van en naar muur

3. Hol buiklig

5a. Knie naar schouder

6. Zijlig schouder opduwen

8. Bekkenbrug

10. Zijlig bekken opduwen

12. Schuine buikspieren

2. Hol - bol

4. Aanspannen diepe dwarse buikspier

5b. Twee knieën naar schouders

7. Knieën draaien van links naar rechts

9. Bekkenbrug 1 been strekken

11. Wisselend arm - been strekken

13. Draai romp in zijlig