1. Aanspannen diepe dwarse buikspier

3. Kin intrekken in zit

5. Kin intrekken en hoofd oprollen

7. Kin intrekken en hoofd achterover ruglig

9. Hol bol op ellebogen

11. Ligsteun op blokjes

13. Bovenrug losmaken

15. Draaien romp in zit, bovenrug los

2. Kin intrekken ruglig

4. Kin intrekken en hoofd optillen

6. Kin intrekken hoofd achterover

8. Schouderbladen uitduwen

10. Schouderbladen voor achter

12. Op handen-knieën hoofd oprollen

14. Zijlig schouderblad voor achter

16. Draaien hoofd begeleid, nek losmaken