1. Hol - bol

3. Vlinderen

5. Bekkenbrug 1 been strekken

7. Zijlig been heffen buiten

9. Dribbelen

2. Knie naar schouder

4. Bekkenbrug

6. Zijlig been heffen binnen

8. Langzit been gestrekt heffen

10. Rek Heupbuiger

11. Rek bilspier