1. Enkel buigen en strekken
3. Wreef rekken, rek enkel plantair
5. Voet op traptree
7. Enkel of kuit rekken
9. Voetboog intrekken
11. Balletje rollen onder voet
13. Balletje dwarse voetboog
2. Enkel buig en draai
4. Opstappen trap of bosu
6. Tenenstand trap
8. Dribbelen
10. Voet kantelen
12. Balletje kneden met voet
14. Voet kantelen met elastiek
15. Anti hallux valgus rek
of