1. Bekkenbrug

3. Zijlig been heffen binnen

5. Langzit knie strekken

9. Knieën strekken met geklemde bal

11. Uitstappen

13. Knielen diep - Lunge

15. Hamstring oefening 2

2. Bekkenbrug 1 been strekken

4. Zijlig been heffen buiten

6. Langzit been gestrekt heffen

8. Hak op teen

10. Dribbelen

12. Sprong twee benen

14. Hamstring oefening 1

16. Hamstring oefening 3