• 1. Bekken zijwaarts van en naar muur

  • 2. Hol-Bol

  • 3. Hol-buiklig

  • 4. Aanspannen diepe dwarse buikspier

  • 5a. Knie naar schouder

  • 5b. Twee knieën naar schouders

  • 6. Zijlig schouder opduwen

  • 7. Knieën draaien van links naar rechts

  • 8. Bekkenbrug

  • 9. Bekkenbrug 1 been strekken

  • 10. Zijlig bekken opduwen

  • 11. Wisselend arm been strekken

  • 12. Schuine buikspieren

  • 14. Draaien romp in zijlig