• 1a. Aanspannen diepe dwarse buikspier

  • 1b. Kin intrekken

  • 2. Kin intrekken in zit

  • 3. Kin intrekken en hoofd 2cm optillen

  • 4. Kin intrekken en hoofd oprollen

  • 5. Kin intrekken hoofd achterover

  • 6. Kin in hoofd achterover in ruglig

  • 7. Schouderbladen uitduwen

  • 16. Hol bol op ellebogen

  • 17. Schouderbladen voor-achter

  • 18. Ligsteun op blokjes

  • 19. Op handen-knieën hoofd oprollen

  • 20. Bovenrug losmaken

  • 21. In zijlig schouderblad voor-achter

  • 23. Draaien romp in zit

  • 24. Draaien hoofd begeleid