• 1. Bekkenbrug

  • 2. Bekkenbrug 1 been strekken

  • 3. Zijlig been heffen binnen

  • 4. Zijlig been heffen buiten

  • 7. Langzit knie strekken

  • 8. Langzit gestrekt been heffen

  • 9. Opstappen

  • 10. Hak op teen

  • 13. Knieen strekken met geklemde bal

  • 14. Dribbelen op de plaats

  • 17. Uitstappen

  • 18. Sprong 2 benen

  • 19. Knielen diep - Lunge

  • 20. Hamstring oefening 1

  • 21. Hamstring oefening 2

  • 22. Hamstring oefening 3